Il s’avère que beaucoup de personnes en France ont un déficit en vitamine D : l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) estime que plus de la moitié des français présenterait un déficit en vitamine D et n’aurait pas l’apport recommandé de 15 µg par jour. Si vous pensez êtes concerné, ne vous inquiétez pas : cet article vous donne toutes les réponses aux questions fréquentes sur le manque de vitamine D (carence, symptômes, conséquences). Show
Lorsqu’il s’agit d’un manque de vitamine D, les causes sont souvent faciles à identifier. Voici les plus courantes :
Carence en vitamine D : symptômes et conséquencesTout d’abord, si vous pensez être en manque de vitamine D, commencez par prendre rendez-vous avec votre médecin qui sera en mesure de vous donner des conseils. La vitamine D est importante car elle permet à l’organisme d’utiliser des nutriments comme le calcium et le phosphore, des éléments essentiels à la santé des os et des dents. Elle aide également le système immunitaire à fonctionner normalement et, combinée à des exercices physiques réguliers, la vitamine D permet de maintenir une fonction musculaire normale. Alors, si vous pensez avoir une carence en vitamine D, les conséquences peuvent être importantes, parlez-en avec votre médecin. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon dont le corps utilise la vitamine D ainsi que sur les symptômes d’une carence, consultez le site de l’ANSES. Comment consommer plus de vitamine D ?Si vous craignez ne pas avoir suffisamment de vitamine D avec la lumière du soleil, commencez par vérifier si vous avez une alimentation saine et équilibrée, et assurez-vous de manger une quantité suffisante de chaque groupe d’aliments. Vous pouvez également augmenter votre apport de vitamine D en l’intégrant à votre alimentation. La margarine ProActiv Essentiel enrichie en vitamine D peut vous aider : délicieuse sur du pain grillé ou fondue sur des légumes, elle contient 2µg de vitamine D par portion, soit 40 % des apports quotidiens de références pour un adulte type (8 400 Kj/2 000 kcal). Consultez notre liste des meilleures sources de vitamine D ici pour plus d’idées. NB : L’ANSES rend régulièrement des avis sur l’introduction des compléments alimentaires, découvrez-en plus ici. Maintenant que vous savez ce qu’il faut faire en cas de manque de vitamine D, il est temps de changer vos habitudes ! Consultez notre guide sur les bienfaits de la vitamine D pour plus d’informations. Et pour des conseils complets sur un régime alimentaire et un style de vie bons pour le cœur, téléchargez dès maintenant notre Guide du cholestérol gratuit et obtenez des conseils d’experts.
La vitamine D est vitale. C’est un fait. Mais quand parle-t-on de carence, et qui a besoin de supplémentation? Les médecins ne sont pas tous d’accord. Informations importantes à ce sujet.
Vitamine D: qu’est-ce que c’est et pourquoi est-ce important?La vitamine D est en fait une hormone que la peau synthétise sous l’action du rayonnement solaire. C’est pourquoi on l’appelle aussi «vitamine du soleil». Dans le corps, la vitamine D remplit les fonctions suivantes:
Carence en vitamine D: conséquencesUne carence sévère en vitamine D peut entraîner le rachitisme chez les nourrissons et les enfants en bas âge. Chez les adultes, elle peut causer un ramollissement des os
(ostéomalacie) ou des fractures spontanées (ostéoporose). Carence en vitamine D: symptômesIl n’est pas clairement démontré qu’une carence légère en vitamine D
provoque des troubles. En effet, les symptômes cités sont en définitive trop vagues.
Prévenir une carence en vitamine D: s’exposer régulièrement au soleilOn synthétise 80% à 90% de la vitamine D nécessaire pour la santé dans la peau. Les personnes qui s’exposent régulièrement au soleil produisent suffisamment de vitamine D, du moins entre avril et septembre. Important:
Une cause de la carence en vitamine D en hiver: trop peu de soleilSous nos latitudes, l’ensoleillement ne suffit pas en hiver pour produire suffisamment de vitamine D. Le corps peut néanmoins la stocker, ce qui contribue dans une certaine mesure à son apport, à condition d’avoir passé suffisamment de temps au soleil durant l’été. Combien de temps dure la réserve? Suffit-elle jusqu’au printemps? Les données à ce sujet divergent. Durant la saison sombre, il est donc important de veiller aux points suivants:
Tableau: aliments contenant de la vitamine DCertains aliments peuvent fournir une petite quantité de la vitamine D dont on a besoin. En voici une sélection. (Teneur en vitamine D en microgrammes pour 100 g; les valeurs peuvent varier fortement suivant la provenance du produit.)
Les besoins journaliers en vitamine D diffèrent suivant les catégories de population et sont indiqués dans le tableau (données en microgrammes, µg). Besoins journaliers en vitamine D
Valeurs liées à une carence en vitamine D: quand parle-t-on de carence?Les valeurs révélées par une prise de sang permettent de déterminer si on souffre d’une carence. On mesure le taux de 25-hydroxyvitamine D (calcidiol). Si la concentration est inférieure à 50 nanomoles par litre de sérum sanguin (nmol/l), on peut parler de carence en vitamine D
d’après l’Office fédéral de la santé publique (OFSP). On distingue déficit (concentration entre 25 et 49 nmol/l) et carence en vitamine D sévère (moins de 25 nmol/l). Si la valeur est inférieure à 25 nmol/l, il est généralement conseillé de prendre une supplémentation en vitamine D. Pourquoi tout le monde n’a pas besoin de dépistageLe dépistage est proposé uniquement aux personnes présentant un risque élevé de
carence en vitamine D et n’est en principe pas recommandé comme examen préventif. Il est en outre judicieux pour les patientes et les patients âgés qui ont fait une chute. Faut-il effectuer cet examen à grande échelle et d’office? La question est controversée. Quelles sont les personnes à risque?
Supplémentation en vitamine D: gélules, comprimés, gouttesIl ne faudrait prendre une supplémentation en vitamine D qu’en cas de carence avérée et en
accord avec le médecin. En effet, un apport excédentaire n’est pas sans risque. Il est dangereux d’ingérer plus de 100 microgrammes de vitamine D par jour sur une longue durée. Les produits à base de vitamine D existent sous diverses formes telles que des gélules, des comprimés ou des gouttes . Un apport trop élevé peut se manifester par les symptômes suivants:
La production endogène de la vitamine D s’autorégule, ce qui exclut un surdosage par le biais de gélules. Les spécialistes mettent néanmoins en garde contre le fait d’ingérer de son propre chef diverses sources de vitamine D (aliments enrichis, compléments alimentaires,
médicaments) en même temps. Quellen:
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Comment savoir si on a une carence en vitamine D ?Symptômes d'une carence en vitamine D. fatigue ;. humeur dépressive ;. manque de tonus ;. faiblesse musculaire ;. douleurs diffuses ;. crampes ;. difficultés à marcher ;. parfois des douleurs osseuses.. Est→ Une carence en vitamine D peut aussi causer des douleurs musculaires, des vertiges, une prise de poids, des fourmillements, des signes de sècheresse cutanée ou encore provoquer une fatigue inhabituelle.
Quel est le fruit qui contient le plus de vitamine D ?► L'avocat (5 µg/100 g) : l'avocat contient de la vitamine D, particulièrement de la vitamine D2 (appelée aussi ergocalciférol). Ce fruit contient par ailleurs beaucoup de fibres, ce qui facilite le transit intestinal.
EstVerdict : les personnes ayant pris des suppléments en vitamine D et calcium ont eu un taux de récidive de vertige à un an plus faible que les autres.
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